Food&Drinks

Shake van de week #23 – Een goed begin is het halve werk

24 februari 2015
image-2015-02-20(16)

Het is heel erg belangrijk om goed te ontbijten, het is immers het begin van de dag en na een nachtje slapen heeft je lichaam weer een lading brandstof nodig. Vandaag heb ik een supersnel en super makkelijk ontbijtje voor jullie namelijk, hoe kan het ook anders, in de vorm van een shake.

image-2015-02-20(13)

Zo, laten we beginnen.
Voor 2 shakes heb je de volgende ingrediënten nodig:

  • 400 gram Alpro Mild&Creamy Naturel
  • 4 handjes vol muesli (ik heb muesli met frambozen en pure chocola)
  • 2 handjes pompoenpitten
  • 2 handjes zonnebloempitten
  • 150 gram (bevroren) kersen
  • 1 banaan
  • 1/2 mango
  • 1/2 avocado
  • 300 ml Alpro Soya drink Mild

image-2015-02-20(9)

Voor het eerste laagje schenk je ongeveer 200 gram Alpro Mild&Creamy naturel in een glas of kom.

Vervolgens strooi je er een handje muesli overheen en een paar pompoen- en zonnebloempitten.

Nu gaan we shaken!
gooi de kersen, banaan, mango, avocado en de Alpro Soya drink Mild in de blender en blend het even goed.
Schenk vervolgens dit mengsel over de muesli en strooi daar nog een handje muesli, wat pompoen- en zonnebloempitten overheen.

Voila!

image-2015-02-20(16)

Ik moet zeggen dat het me wel wat moeite heeft gekocht om alles mooi te presenteren in dit kannetje haha. Maarja dan ziet het er natuurlijk wel weer mooi uit 🙂

Deze shake was echt perfect om mee te ontbijten, een hele goede start van mijn dag. Alpro Mild&Creamy Naturel is een plantaardige variatie op yoghurt en om eerlijk te zijn vind ik het véél lekkerder dan yoghurt. Lang niet zo zuur en veel voller en romiger.

 

image-2015-02-20(8)

Waarom is deze shake gezond?

Kersen bevatten heel veel vezels, al zou je het in eerste instantie niet verwachten. Dat maakt dat het eten van kersen heel erg goed is voor je darmen. Verder hebben kersen een vochtafdrijvende werken wat weer ten goede komt aan je nieren. Ook bevatten kersen geen vet, altijd fijn! En leveren ze door de snelle suikers instant energie. Super fruit dus!

Banaan: In bananen zitten suikers die snel in je lichaam worden opgenomen, daarom krijg je al snel een enorme energie boost! Goed voor tijdens het studeren dus! Ook zitten in bananen goede stoffen namelijk kalium en vitamine B6. Vitamine B6 zorgt voor een goede samenwerking tussen zenuwen en spieren, in 1 banaan zit 34% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6.

Mango’s zijn hartstikke gezond! Ze bevatten naast een grote hoeveelheid vitamine C ook de vitaminen B6 (goed voor de stofwisseling), E (belangrijk als anti-oxidant, beschermt de cellen) en A (zorgt voor de huid en ogen). Verder bevat een mango ook nog kalium, magnesium, calicium, ijzer en zink. Ook zorgt het glutaminezuur dat in mango’s zit voor een betere concentratie! Superfruit dus.

Alpro Mild&Creamy is 100% plantaardig en een bron van plantaardige eiwitten. Verder is deze plantaardige variatie op yoghurt van nature arm aan verzadigde vetten, lactosevrij en vrij van gluten. Alpro Mild&Creamy bevat calcium, vitamine B12 en vitamine D. En naast al deze voordelen in het gewoon heel erg lekker!

Avocado zit bomvol omega-3 vetzuren, kalium en vitamine B1, ook heeft een avocado voor een vrucht een superlaag suikergehalte. Kalium helpt bij het regulieren van de bloeddruk en helpt daarom bij het voorkomen van hart- en vaatziekten, omega-3 vetzuren hebben een positief effect op de hersenen en helpen daarom agressieve en depressieve gevoelens te verminderen, buiten al deze goede stoffen is een avocado natuurlijk ook gewoon ontzettend lekker! Ik zeg: genoeg redenen om af en toe een avocado te eten!

image-2015-02-20(17)

Zo, dat was de shake van de week alweer!

Mochten jullie nog een specifieke shake van de week willen zien de komende week, goed nieuws! Ik doe ook shakes op aanvraag, dus laat het me weten in de comments!

Zijn jullie enthousiast geworden over deze ontbijt shake en willen jullie heb ook maken? Ik zou het heel erg leuk vinden als jullie een foto van de shake maken, hem op instagram posten en @xBeautypolice taggen!

Fijne dag allemaal,

Liefs,

Marloes

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply