Zwangerschap is een periode van grote veranderingen. Er zijn veel activiteiten die vrouwen kunnen doen om hun lichaam en geest in balans te houden, waaronder hobby’s. Hobby’s kunnen helpen stress te verminderen, verveling te verdrijven, en zelfs je stemming en energie te verbeteren. Hieronder staan enkele opties:
Kunst en creatief werk
Kunst en creatief werk zoals schilderen, knutselen of keramiek maken is een goede manier om je creativiteit uit te drukken tijdens de zwangerschap. Het kan ook een leuke manier zijn om andere aanstaande moeders te ontmoeten.
Gezondheid en fitness
Veel artsen adviseren aanstaande moeders om hun gezondheid en fitness niveau hoog te houden tijdens de zwangerschap. Zwemmen is een goede optie omdat het je spieren krachtig houdt, terwijl het weinig impact op je gewrichten heeft. Andere opties zijn yoga, Pilates of wandelen.
Lezen
Lezen is een goede manier om tijd door te brengen als je meer energie hebt dan de gemiddelde persoon. Je kunt alles lezen, van fictie tot non-fictie tot poëzie. Lezen kan ook helpen bij het slapengaan als je moeite hebt om in slaap te vallen.
Sociale media
Sociale media is een leuke manier om verbinding te maken met andere aanstaande moeders die in dezelfde situatie verkeren als jijzelf. Op sociale media kun je ook verschillende blogs over zwangerschap lezen of luisteren naar andere mensen die er doorheengaan.
Wat is een gezonde manier om in vorm te blijven tijdens je zwangerschap?
Gezond eten
Voor een goede gezondheid en het behouden van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gezond te eten. Eet voedingsmiddelen met veel vezels, vitamines en mineralen, en beperk verzadigde vetten en toegevoegde suikers. Probeer ook om eten te bereiden zonder veel zout of suiker, en kies vaker voor verse groenten en fruit.
Rust
Het is belangrijk om voldoende rust te nemen tijdens je zwangerschap. Probeer elke dag minstens acht uur slaap te krijgen. Je kunt ook wat tijd vrijmaken om gewoon te kalmeren en te ontspannen door middel van ademhalingsoefeningen of meditatie.
Fysieke activiteit
Vooral als je al actief bent geweest voordat je zwanger werd, kan het veilig zijn om in beweging te blijven tijdens je zwangerschap. Zwemmen, yoga, wandelen of lichte oefeningen zoals squats en sit-ups kunnen je helpen in vorm te blijven tijdens je zwangerschap. Wees wel altijd voorzichtig als je fysieke activiteit doet – let op wat je lichaam je vertelt, neem rustpauzes als dat nodig is en overleg altijd met je arts voordat je begint met een nieuwe activiteit.
Wat zijn leuke dingen die je kan doen als je zwanger bent?
Uitstapjes
Tijdens de zwangerschap zijn er veel leuke dingen om te doen, zoals uitstapjes naar musea, dierentuinen of een amusementpark. Het is een goede manier om ontspannen en je geest en lichaam te versterken. Je kunt ook samen met familie of vrienden naar een film gaan of een dagje winkelen in een winkelcentrum of op de markt.
Koken
Koken is een andere leuke activiteit tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk om gezond te blijven tijdens deze periode, dus koken kan je helpen gezonde maaltijden bereiden en ook veel calorieën verbranden. Koken kan ook leuk zijn als je met vrienden aan de slag gaat om nieuwe recepten te maken.
Hoeveel beweging heb je nodig als je zwanger bent?
Hoeveel beweging heb je nodig als je zwanger bent?
Het is belangrijk om voldoende lichaamsbeweging te krijgen tijdens je zwangerschap, maar het is ook belangrijk om niet te hard te gaan. De American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raadt aan om minstens 30 minuten matig intensieve oefening per dag te doen. Matig intensieve oefeningen zijn activiteiten zoals wandelen, zwemmen, yoga en stevige fietstochten.
Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
Er zijn veel voordelen verbonden aan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap. Beweging helpt bij het verlichten van bepaalde symptomen die kunnen optreden tijdens de zwangerschap, zoals rugpijn en moeheid. Het kan ook helpen om overgewicht tijdens de zwangerschap te verminderen en het risico op complicaties zoals diabetes en hoge bloeddruk te verlagen. Bovendien helpt regelmatige lichaamsbeweging bij het voorbereiden van je lichaam op de bevalling.
Voorzorgsmaatregelen
Als je jezelf fysiek uitdaagt tijdens je zwangerschap, is het belangrijk om een paar voorzorgsmaatregelen in acht te nemen. Probeer bijvoorbeeld eerst met je arts te bespreken welke sport en oefening passend is voor jouw situatie. Doe geleidelijk aan met wat meer intensieve activiteit en let goed op wat je lichaam je vertelt – neem rust als dat nodig is! Als je last krijgt van buikkrampen of misselijkheid of als je borstvoeding krijgt, neem dan contact op met je arts voordat je begint met beweging.